4-4-6 Reset · 4-4-6 · Psychologische Beratung in Wien
Für schlaflose Nächte · Für unkonzentrierte Tage

4-4-6 Reset

Eine Viertelstunde, wenn der Kopf nicht aufhört. Stefi stellt die Fragen, Sie schreiben auf Papier. Heute wird nichts entschieden: Was kreist, bekommt einen Zettel und einen Termin mit sich selbst. Am Ende steht die 4-4-6-Atmung.

— Über dieses Tool

4-4-6 RESET

Dieses Tool speichert nichts über die Sitzung hinaus, verlangt kein Konto und nutzt nichts zum Training. Bei akuter Krise — Österreich: Notruf 144 · Telefonseelsorge 142. Deutschland: Notruf 112 · Telefonseelsorge 116 123. Schweiz: Notruf 144 · Die Dargebotene Hand 143.
Quellen · Dieses Tool wendet an

Wenn-Dann-Pläne — Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.

Fragen statt Grübeln — Gregersen, H. (2018). Questions are the answer: A breakthrough approach to your most challenging problems at work and in life. HarperBusiness.

Strukturiertes Benennen — Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.

Ablegen vor dem Schlaf — Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.

Pendeln zwischen Zuwendung und Alltag — Stroebe, M., & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197–224.

Atmung & Modell — Wachter, R. P. (2026). Das 4-4-6 Modell. RE-ACT e.U.

Konkretes statt abstraktes Verarbeiten — Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163–206.

Wegdrücken funktioniert nicht — Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52.
Stefi
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Stefi
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Stefi fragt Dich

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Bitte nur, wenn Du keine Beschwerden dabei bekommst und solange es sich gut anfühlt.
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Kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

4-4-6 RESET ist ein Werkzeug zum Sortieren, keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Es speichert nichts über die Sitzung hinaus, verlangt kein Konto und nutzt nichts zum Training. In einer akuten Krise wenden Sie sich bitte sofort an:

ÖsterreichNotruf 144
Telefonseelsorge 142
DeutschlandNotruf 112
Telefonseelsorge 116 123
SchweizNotruf 144
Die Dargebotene Hand 143